立秋养生食谱

        俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋后人体进入疲劳期，容易出现浑身乏力的情况，也就是‘秋乏’，这时身体容易出现小毛病。
        1、香菇
        香菇有“蔬中之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的第一法宝。
        功效
      （1）改善秋后乏力
        香菇含有丰富的维生素B和D、铁钾含量更为丰富，对秋后人体出现的少气乏力，精神不振有非常好的改善。
      （2）提高抗病力
        秋季天气逐渐转凉，人容易出现感冒咳嗽等，香菇含有大量不饱和脂肪酸，能有效增强抵抗力预防秋季感冒。
      （3）防癌抗癌
        香菇含有很高的抗氧化剂，有效抵御巨噬细胞和癌细胞的生长，对于亚健康人群来说，平时吃点香菇炖鸡比啥都强。

        2、黑芝麻
        许多名贵保健品会含黑芝麻成分，主要是由于黑芝麻的保健作用非常强大，所以在秋季养生中也必不可少。
        功效：
      （1）消除秋季常见炎症
        黑芝麻的灭菌功能是许多食物无法比拟的，尤其针对秋季常见的粘膜炎症，呼吸道炎症恢复更有突出作用。
      （2）补钙圣品
       秋季钙流失比较快，所以人体需要尽快补充钙含量，相对牛奶和鸡蛋，黑芝麻的钙含量却远高于他们，黑芝麻的钙含量是牛奶4倍鸡蛋的6倍。
      （3）提高生育力
       黑芝麻富含维生素E，而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用，提高女性雌激素的浓度，以及提高精子的活力，增强男性生育能力。

       3、山药
       山药是秋季必选佳品，他的益气补虚功效特别适合这个季节食用。
       功效
     （1）除湿止泻
       秋季天气变凉，容易着凉，拉肚子。山药可以减少肠道内的水份，起到利湿止泻的作用。
     （2）润肺止咳
       秋季天寒也是咳嗽高发期，常吃山药可改善肺气，滋养润燥，对咳嗽以及肺病引起发烧患者都有很好的作用。
     （3）美白祛斑
       山药也是不可多得的美容圣品，面部色斑的朋友可常吃。

       4、海带
       海带含丰富的碳水化合物和维生素C，营养价值极为丰富，非常适合在短时间内补足身体营养，秋后尤为适宜。
       功效
     （1）预防秋季缺碘
       秋季人体碘流失很快，常吃海可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，会引发甲状腺机能减退症。
     （2）利尿消肿
       海带中还含有大量的甘露醇，具有利尿消肿的作用，可改善肾功能衰竭、中毒等症状。
     （3）防癌抗癌
       海带对体内部分肿瘤有明显的抑制作用，并且对还未显现的肿瘤也有消除隐患的作用，平时适当吃一下，胜过很多名贵保健品。

       5、莲藕
       功效
     （1）益气补血
       藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
     （2）通便润肠
       鲜藕的蛋白质和各种维生素含量很丰富，所含有的丰富膳食纤维，能润肠通便，促使体内有害物质排出。
     （3）清热祛痘
       莲藕与花生一起食用，能清热败火，改善面部痘痘。

       6、栗子
       功效
     （1）延年益寿
       栗子中所含的丰富的脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等病症，是延年益寿的滋补佳品。
     （2）口舌生疮
       如果孩子患有小儿口舌生疮、大人患有口腔溃疡等毛病，那么适量的生吃一些板栗能够起到很好的缓解作用。
     （3）紧致去皱
       把栗子薄皮捣散后和蜂蜜调和，涂在脸上，能改善皱纹。

       7、冬瓜
       功效
     （1）消肿利湿
       调节免疫，保护肾功能的作用。对肾病水肿和心脏病水肿有很好的改善，冬瓜鲤鱼煮汤可治慢性肾炎。
     （2）润肤美容
       冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，具有良好的润肤美容功效。
     （3）防癌抗癌
       冬瓜含有丰富的防治癌症的维生素B1和抗癌功能的硒。另外冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。

       8、芹菜
       功效
     （1）平肝降压
       芹菜含酸性降压成分，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，有抑制降压作用。
     （2）促进钙吸收
       由于芹菜富含矿物质，所以处于生长发育期的少年儿童以及孕妇、正在哺乳期的妇女，更宜多吃芹菜。
     （3）皮肤瘙痒
       经常吃些芹菜有助于清热解毒、缓解皮肤瘙痒。

       9、丝瓜
       功效
     （1）抗坏血病
       丝瓜含丰富的中维生素C，每百克中就含8毫克，对抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症有很好的改善作用；
     （2）健脑美容
      由于丝瓜中维生素B等含量很高，有利于小儿大脑发育；丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能，能美容去皱；
     （3）舒敏镇定
      将新鲜丝瓜去皮与蜂蜜混匀，涂在脸上10-15分钟，可舒缓敏感肌肤。

      10、韭菜
      功效
    （1）疏肝健胃
      韭菜含有挥发性精油及硫化物等成分，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。
    （2）提高性欲
      韭菜具有性兴奋作用，能兴奋性器官，在药典上有“起阳草”之称，这方面问题的朋友一定要试试。
    （3）预防肠癌
      韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，预防便秘，预防肠癌。

      11、土豆
      功效
    （1）改善情绪
      土豆含有的矿物质和营养元素，直接能作用于人体神经系统，让人产生积极的情绪，减少负面情绪的出现。
    （2）宽肠通便
      土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，防止便秘，预防肠道疾病的发生，便秘和老年人平时可以多吃。
    （3）吸附面部黑头
      土豆贴于面部有一定的美容、改善黑头作用。

       12、白萝卜
       功效
     （1）咳嗽痰多
       咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、失音，可以捣汁与姜汁同服，效果奇佳;
     （2）抗癌防癌
       萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用；
     （3）脚气灰甲
       萝卜煮水后泡脚，可以改善脚部问题。

       13、莴笋
       功效
     （1）缺铁贫血
       秋季人体新陈代谢逐渐降低，容易出现贫血。莴笋中含有丰富的铁元素，铁元素在有机酸和酶的作用下，很容易被人体吸收，可防治缺铁性贫血。
     （2）增进食欲
       莴笋味道清新略带苦味，可增强消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进消化器官的蠕动。常吃点凉拌莴笋能开胃、增进食欲。
     （3）保护心脑
       莴笋中钾离子含量丰富，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病患者很有帮助，常吃还有利尿、降血压及预防心律紊乱的作用。

       14、芋头
       功效
     （1）解毒防癌
       芋头中的粘液蛋白在被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高身体的抵抗力，对人体的癌毒有抑制作用。
     （2）增强免疫
       能增强人体的免疫功能，对于癌症手术后放射化疗以及康复，有辅助作用。
     （3）乌发去屑
       芋头为碱性食品，协调人体的酸碱平衡，达到乌黑头发，抑制头屑的作用。

       15、胡萝卜
       功效
     （1）提高免疫力
       胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫力，另外胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。
     （2）降糖降脂
       胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分能增加动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成。
     （3）祛湿排毒
       体内湿气重一般表现为头发爱出油、排便粘稠且多便、耳内湿。体内湿气过重的朋友可以多吃胡萝卜，让皮肤细腻，恢复皮肤光泽。