1、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,它在我们人体内可以转化为维生素a,被大家公认为是最护眼的食物。
推荐:清炒胡萝卜
胡萝卜素是脂溶性维生素,所以需要与油接触结合才能被人体吸收,因此不推荐单纯的鲜榨胡萝卜汁。素炒的胡萝卜丝因为少油所以更健康,也非常适合儿童及老人食用。
菠菜富含了丰富的钾、钙和镁元素,能够帮助我们眼部的肌肉增强弹性,从而不易发生近视,同时,它含有的叶黄素还可以预防眼睛的衰老。菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的重要来源,只有当人体维生素B2充足的时候,眼睛才不容易产生血丝,而β-胡萝卜素则可以在人体内转变成维生素A,预防干眼病。除了菠菜,小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉,营养丰富的护眼菜,特别适合过度用眼的人群。
温馨提示:
a、枸杞最常见的食用方法就是泡水喝,但它所含的维生素大多是水溶性的,遇热容易被破坏,所以用温水微泡即可。
b、健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适,如果是干嚼枸杞,吃的数量请减半,否则容易滋补过度。
4、猪肝
动物肝中的维生素A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,它具有维持正常生长和生殖机能的作用,能够保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
蓝莓是抗氧化小能手,它可以延缓人体的衰老,特别适合爱美的女性食用。同时,它还含有非常高的花青苷色素,这种色素对人体的眼睛具有很好的保养作用,可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力,加速视网膜、视紫质的合成与再生,对于预防近视,增进视力有一定的功效。
奇异果富含了丰富的维生素C,它能够防止视网膜受到紫外线的伤害,防止眼部水晶体的老化,增强眼睛里细小血管的韧性,同时修护细胞,帮助增进眼球健康。
推荐:黄瓜奇异果汁
黄瓜具有抗衰老,降血糖,减肥强体的作用,和奇异果搭配在一起,不仅口感清爽,营养还很丰富,是一款夏日里不错的饮品。
7、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障,它所含有的黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂),对眼部晶状体非有足够多的好处,类胡萝卜素还可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力,缓解视觉疲劳。
推荐:西兰花炒鸡胸肉
这道菜不仅适合需要护眼的人士,还特别适合需要减肥的人,鸡胸肉本身就是健身爱好者的食物,再加上营养丰富的西兰花,少油少盐营养又均衡。
制作方法:
a、锅中加盐烧开水,放入已经洗净的西兰花焯熟。
b、鸡胸肉切小块,加入少许料酒生抽和油,再拌入少许淀粉五香粉胡椒粉腌制半小时。
c、热锅倒入冷油,放入适量蒜末爆香(不喜欢也可以不加),再倒入鸡胸肉大火炒熟,最后加入西兰花翻炒均匀即可。
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