多谷坚果菠萝饭

“粗粮是我们生活中很常见的食物，而且特别是北方的人们对于粗粮更是形成了一种依赖，这不仅是由于粗粮有很高的营养价值，更因为粗粮还有其他的好处。那今天，我们就跟悦健康专家一起来了解一下粗粮的好处吧。 吃粗粮的好处 1、增加营养供应，充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。 2、预防便秘 3、粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿 4、粗杂粮有助于控制血糖 5、常吃粗杂粮能够预防中风 6、粗杂粮有助于改善心血管功能 7、粗粮还有减肥之功效。” 主料 菠萝 (半个) 薏仁 (30克) 大麦米 (15克) 小麦米 (15克) 高粱米 (30克) 糯米 (10克) 辅料 糖 (30克) 小米 (30克) 荞麦 (10克) 糙米 (10克) 粳米 (30克) 厨具 煮锅 分类 米饭 主食 甜味 蒸 三刻钟 普通难度 准备食材 薏仁用水泡3-4小时 放入电饭煲，50分钟左右就做好了 蒸饭时，准备菠萝，菠萝从中间切开后，挖去内心 这时，谷物饭也做好了，凉后 取出一些，放入糖和坚果，充分搅拌均匀 最后放入菠萝里，就可以和家人一起享用了。

小窍门：

丝巾温馨提示：谷物可以换成其他的水果及杂粮。