三文鱼鸡胸肉火鸡牛肉等-健康蛋白质和脂肪 | 1/4-1/2盘 |
糙米黑米土豆红薯等-粗粮主食碳水 | 1/4盘 |
各种蔬菜 | 半盘! |
水果 | 一些 |
Tip1. 肉类用少油煎、水煮、少油快炒、蒸都好。
Tip2. 白米饭或者白面包用粗粮代替更好哟。
Tip3. 如果要吃水果,主食可以适当减少一些。水果不要吃太多,也是很多糖分哒。
Tip4. 蔬菜好像是生吃最好,但是我不喜欢生吃…都是水焯。
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